2024高考前失眠精神紧张怎么办 如何缓解

2024高考马上就要开始，很多考生心态也发生了变化。如果考生失眠焦虑，缓解方法有调整自己的心理状态、规律作息、调整饮食结构、药物缓解等。

2024高考考生考前失眠怎么办

首先，大家对于失眠要有正确的认识。从高三走过来的人，大部分都有过失眠经历，这是一个非常普遍的现象。

不要忧心忡忡地认为失眠会给你造成严重的影响，其实失眠本身的影响非常有限，但是你的担忧可能会加重你的焦虑。不要想当然地认为失眠是一种病，其实这根本就不是病，只是在特殊时期的一种正常的心理反应。

其次是学会接纳，从心理上不把失眠当一回事儿。睡觉前喝一杯热牛奶，听一些舒缓的轻音乐，还可以温水泡脚等。实在睡不着也没关系，尝试放空大脑，找个舒服的姿势躺在床上，这种不以睡觉为目的的“睡觉”也可以起到催眠的作用。

切记，不要强迫自己睡觉，越着急反而越睡不着。不要数绵羊，安静地躺着就好了。

2024高考考生紧张如何缓解

脑子紧张发懵

这时高考考生一定要通过强烈的心理暗示来抑制紧张情绪。告诉自己“我复习得很好，一定会考出好成绩”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解决简单的题目，过一定的时间后，情况就会好些。

哮喘或呼吸困难

如高考考生突发哮喘，需尽快脱离过敏原，保持气道通畅，安抚考生减轻其心理压力。如有随身携带药物立即用解痉平喘药物，如万托宁、舒喘灵或沙丁胺醇(喘乐宁)喷雾剂等。如无好转，甚至加重，应立拨打120向急救中心呼救，或直接去医院急诊室救治。