缓解压力的有效方法是什么

有很多的同学是非常的想知道，缓解压力的有效方法是什么，学帆高考网整理了相关信息，希望会对大家有所帮助！

怎么缓解压力

静心。俗话说；心静自然凉。缓解心理压力首要的就是要静下心来思考，不受外界的干扰。

深呼吸。遇到心理紧张，过分激动是要做好深呼吸。深深地呼吸一口，暂时缓解症状。

尝试与人交流。人都是情感的高级动物，与人交流，你的心理才会健康，心灵才会从满阳光。

自我调节。可以选择自我调节，自我为中心，偶尔打打扑克，听听音乐，来一次短途旅游，岂不快乐万分。

走出去。走出去，才会有收获，放下工作，离开喧闹的工厂城市，走出外面，享受片刻的心理安慰。

用心体会。缓解压力的另一个好方法就是用心体会。体会生活的无可奈何，体会收获的喜悦，生活的酸甜苦辣。

快速有效缓解压力的方法

消除压力的一个很有效的自我治愈方法就是“笑”。它是一种积极的表情，可以加强脑功能等的活性，强化NK细胞（自然杀伤细胞）的功能。NK细胞随着血流在体内游动，当它们发现感染病毒的细胞、癌细胞和异物时，就会将它们杀死。

经常笑可以使NK细胞变得活跃，有助于提高免疫力。有的医院在治疗癌症时，将“笑”也作为一种治疗手段，让患者看漫画发笑。

另外，笑可以使大脑分泌“快乐激素”β-内啡肽，带来幸福感。尤其是捧腹大笑，呼吸量最大会增加4倍，可以吸收足够多的氧气。笑可以引起横膈膜的运动，促进内脏的血液循环。但是，微笑和假笑是没有效果的。

与朋友或家人聊天、看电影、看戏时，经常可以让自己笑一笑。经常笑笑吧，这样可以消除压力，让你变得更健康。自古以来流传的一句话“笑一笑十年少”，就是这个意思。

除了“笑”，还要唤醒自己内心的感恩、为人着想、祈祷等积极的感情。和“笑”一样，这些也可以促进免疫系统的功能，提高免疫力。

如何缓解压力

1、用温水洗澡

我们平时洗澡的时候就可以用一点浴盐来镇定舒缓肌肤。压力大的时候，洗个澡，搓搓手，给身心一点空间和时间，然后我们的心情就会慢慢舒缓，恢复平静。

2、吃点沙拉

应激反应会使我们倾向于吃一些含糖分的，碳水化合物的和垃圾脂肪的食物。在这个时候，沙拉可能不是最具吸引力的选择。但一直以来生菜都具有舒缓镇静身心的功效，因此被盎格鲁撒克逊人称为“睡眠草”。

3、哼一首小曲

研究表明，发声和震动组合在一起对我们的血压有积极影响，这也是我们缓解压力的一个办法。唱歌可以帮助我们缓解压力，需要缓解压力的时候，哼唱朗朗上口的曲调，是一个非常有效的应急策略。

4、大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

5、做鬼脸

面部扭曲，拉紧肌肉，对脸内部进行按摩，会让我们会觉得很放松。如果和朋友一起做，也会因为他们的表情而忍不住开怀大笑。鬼脸做的越丑越好。