考前焦虑症的表现有哪些 如何调节

随着高考的临近，尤其在面对模拟考试的时候，不少学生就会陷入一种怪圈，越想好好复习，就越不能进入状态，遇到不会的题就会很紧张，总是犯一些低级错误，焦躁慌乱，晚上还失眠，担心自己考不好，这都是考前焦虑的下意识反应。

考前焦虑症的表现

1.心理方面：

紧张、担心、忧虑、恐惧注意力不集中、记忆力减退、思维阻滞、自我评价消极

2.生理方面：

心率加快、肠胃不适、失眠、多汗、多尿、食欲不振

3.行为方面：

考试思维混乱、坐立不安、视力模糊、心神不宁、答题犹豫

如何调节考前焦虑症

1.学会释放压力

学习任务繁重，考试场次增加，都会让自己担负巨大的学习压力，尝试在学习之余，将自己的注意力转移，多听音乐、看电影、散步、跑步、运动等等。

2.降低目标值

可能由于前几次的考试失利，家长的不理解，导致下一次考试前紧张焦虑。尝试将自己期望的目标值降低，分多次提升，这样就会将压力控制在自己心理的承受范围内，从而自如的答写试题。

3.向人倾诉

学生可以把自己心里的想法向家人、同学、朋友倾诉，倾诉本身就是一种缓解焦虑的方法，也可以听取他们的意见或建议，被人了解的感觉会让自己更快乐一些。

4.注意饮食和休息

多吃水果和蔬菜，摄取适当的营养食物，保持身体健康。保证充足的睡眠，有助于身心愉悦，注意力集中。