北京：高三生寒假合理饮食 科学用眼

访北京市体检中心专项业务科相关负责人

高三生已进入寒假，即将在家欢度春节。体检前的这段时间，高考生要注意什么？父母要做哪些后勤服务？针对这些问题，北京考试报记者日前采访了北京市体检中心专项业务科科长窦紫岩。

记者：近年来，中高招体检中发现“视力不足”“超重”和“肥胖”问题在考生中普遍存在。2021年情况如何？您认为是哪些原因造成的？

窦紫岩：通过2021年体检统计结果可以看出，高招体检视力不足的阳性体征检出率为87.92%，超重检出率为21.23%，肥胖检出率为16.8%。中招体检视力不足的阳性体征检出率为80%，超重检出率为13.83%，肥胖检出率为17.73%。

导致视力不足的主要原因是用眼过度，尤其如今手机、电脑等电子产品的广泛应用，更加重了视力不足的检出率。所以科学、合理用眼非常必要。

超重和肥胖问题的形成，除基因、出生体重等遗传因素外，影响更多的是膳食因素和生活习惯。我国经济生活水平大幅提高，西方快餐文化涌入，导致青少年儿童进餐时间短，且喜好含糖饮料，这些因素均直接导致超重肥胖。肥胖问题表明考生的能量摄入和体能消耗不平衡。考生平时要注意合理膳食，荤素搭配，保证足够的蔬菜和水果，少食快餐、少喝碳酸饮料。另外，电子产品快速更新，占据了青少年大量的课内外时间，运动时间大幅减少，也增加了超重肥胖的检出率。适当加强体育锻炼，每天要保证锻炼30分钟至1小时。

记者：寒假春节期间，考生在体检前这段时间要重点注意什么？父母在为考生准备饮食时如何做到科学合理？

窦紫岩：在寒假春节期间，考生要调整自身状态，注意气温变化差异，适时增减衣物，尽量避免体检前感冒。考生感冒或受伤后会服用相应的药物，在体检血液转氨酶检测时容易对检测结果产生干扰，导致转氨酶结果异常，有再接受转氨酶二次复查的可能。

饮食方面要避免暴饮暴食或饮食不规律。建议平时的一日三餐尽量做到粗细搭配，蛋白质和蔬菜搭配，注意瓜果蔬菜的摄入，能保证适量能量即可。如在外用餐，更要重视饮食卫生，选择有保证的餐馆，避免病从口入。

记者：一些考生由于学习压力大，父母在春节期间给予大量补品，导致在查血时出现转氨酶偏高的情况。考生是否有必要吃保健品？

窦紫岩：高招体检时会有丙氨酸氨基转移酶的检测。这是一个检测肝脏功能的指标。肝脏是人体最大的解毒器官。大多数药物都要在肝脏内转化解毒，某些药物会增加肝脏负担，导致肝细胞受损。有些家长爱子心切，给即将高考的孩子买一些补品吃，希望以此补充精力，提高成绩。目前大多数孩子的营养是足够的，只需均衡摄取食物，补品大可不必。

相比之下，正常食物中的营养比补品的吸收率要高很多，而且经提纯的高营养补品会加重肝脏负担，不利于考生的身体健康。

记者：寒假期间，考生运动时要注意什么？

窦紫岩：考生要合理安排作息时间，适量安排运动。在户外锻炼时要考虑周围环境温差，做好自身防护。锻炼时要适时增减衣物，以防伤风着凉。

记者：学生在室内运动时如何保证安全？

窦紫岩：运动前要做好准备活动，避免受伤。运动时也要遵循循序渐进的规律，运动量由小到大，尽量避免剧烈运动。特别要避免因剧烈运动造成身体损伤而影响体检。

记者：寒假期间，考生要如何科学用眼？

窦紫岩：青少年单纯性近视眼发生发展的根本原因是过多视近造成的。限制过度视近是预防近视的关键。要掌握科学用眼的知识和方法，纠正不正确的阅读、写字姿势，控制近距离用眼时间，保证良好的照明环境，每隔1小时向远处眺望10分钟。要保证充足的睡眠时间，如果休息时间不足，眼睛始终处于疲劳状态，也容易发生近视。同时，适当运动可以锻炼眼肌，增强眼晶体的调节能力，加快血液循环，有利于眼球的血液供应。要尽量减少手机和电脑的使用，长时间注视电子屏幕会引起视疲劳，导致视力迅速下降以及干眼症等。

记者：寒假期间高三生要如何预防流感？

窦紫岩：每年冬春变换之际，是流感多发期。建议考生在空气良好的情况下，房屋每天要勤通风，保持空气清新；要根据气温变化增减衣物、平衡膳食、加强锻炼、保证睡眠。考生要合理安排学习，避免过度疲劳。避免去人员密集、空气污浊的场所，尽量避免接触出现流感样症状的患者，不得不接触时要佩戴口罩，同时要注意使用肥皂或香皂洗手，尽量避免在洗手前用手直接接触眼睛、口鼻，以降低感染风险。目前针对流感，除疫苗外没有特效预防药物。如果患上流感，也不必害怕，因为感冒本身有一定的周期，只要选择正规医疗机构就诊，注意休息，遵医嘱使用相关药物即可。

记者：在新冠肺炎疫情防控常态化下，高三生需要注意哪些问题？

窦紫岩：在新冠肺炎疫情防控常态化下，高三生要注意做好个人防护，避免到人群密集场所活动。要勤洗手，注意卫生，出门要戴口罩。居家要科学消毒，房屋每天要勤通风，保持空气清新。合理安排日常饮食，尽量减少外出用餐。

记者　邱乾谋